Поза чакрасана: техника выполнения

Развитию эластичности тела в значительной мере способствует чакрасана. Это упражнение редко упоминают в йогических текстах, но оно положительно влияет на состояние организма и укрепляет мышцы тела.

При выполнении упражнения укрепляются икры, бедренные и мышцы верхней части живота. К тому же, оказывается нагрузка и на внутренние органы, что стимулирует их к работе.

девушка выполняем позу Чаркасана на природе

Упражнение рекомендуется к выполнению людям, ведущим сидячий образ жизни и работающим за компьютером. Ваш позвоночник согнут вперед на протяжении нескольких часов, и чаркасана поза это компенсирует за счет обратного изгиба. Упражнение помогает бороться с проблемами позвоночника, кровообращения в области спины и нервными узлами. Эта асана способствует активации анахата чакры.

Также вам будет интересна статья о позе кошки – марджариасана.

Как правильно выполнять чакрасану

  1. Лягте на пол и займите удобное положение.
  2. Расставьте ноги примерно в 20-30 см друг от друга, ваши пятки касаются ягодиц.
  3. Ладони положите с обеих сторон головы, пальцы расположены к плечам.
  4. Теперь выдохните, сделайте глубокий вдох и постепенно поднимайте корпус;
  5. При подъеме сгибайте ноги в коленях, образуя прямой угол.
  6. Поднявшись до определенного уровня выдохните, затем вдохните и продолжайте подъем.
  7. В конце выпрямите руки и ноги, тянитесь как можно выше, создайте хороший прогиб в спине.
  8. Задержитесь в конечном положении на конкретное время, в зависимости от физического состояния, но не дольше нескольких минут.

девушка в позе Чаркасана

Советы по применению

  • при выполнении упражнения расслабьте шею, лопатки и лицевые мышцы;
  • дыхание должно быть глубоким и ритмичным, не делайте резких вдохов;
  • не перенапрягайтесь и в меру повышайте нагрузку, если чувствуете боль или головокружение, прервитесь и снизьте тяжесть;
  • выпрямите конечности и следите за балансом тела;
  • на начальных этапах выполнения упражнения старайтесь пребывать в чаркасане не более 20-30 секунд. По мере тренированности повышайте время до нескольких секунд, в зависимости от физического состояния;
  • не сгибайте спину слишком сильно, при недостаточной гибкости – это может повредить позвоночник;
  • при подъеме не делайте сильных и резких движений, это может привести к растяжению суставов и прочим травмам.

поза Чаркасана

Также рекомендуем вам: Дыхательная йога — пранаямы для начинающих.

Противопоказания чакрасана

  1. Не рекомендуется к применению людям с заболеваниями и проблемами с позвоночником.
  2. Упражнение не подойдет людям с операциями в брюшной полости, недавними переломами костей, язвой желудка и гипертонией.
  3. При недостаточной гибкости позвоночника пользы от асаны может не быть. Советуем начать с менее сложных упражнений.
  4. Т.к. позвоночник сильно прогибается, нужно оказать противодействие посредством упражнения с обратным изгибом. Отлично подойдет поза рыбы.

Ранее мы рассказывали о перевернутых асанах в йоге и технике их выполнения.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector