Техника выполнения асаны маричиасана

Маричиасана – поза в йоге, которая получила свое название в честь Риши Маричи. По преданию он является дедом бога Солнца и сыном создателя космоса. Маричиасана в переводе с санскрита означает луч света.

Рекомендуется приступать к этой позе после тщательной подготовки. Выполняется она сидя. При надлежащем выполнении помогает скорректировать энергетические потоки. Считается, что, находясь в такой позе, получится принять ответ на волнующий вопрос. Существуют четыре вариации такого упражнения.

marichiasana

Польза Маричиасаны

Не важно, какой из методов выполнения использует человек. Ведь при правильной технике все окажут благотворное влияние.

  1. Вытянут не только позвоночник, но и мышцы.
  2. Восстановят нервную систему
  3. Улучшат работу пищеварительной системы
  4. Решат проблему с избыточным весом
  5. Нормализуют работу внутренних органов

Техника выполнения асаны Маричиасана

Рассмотрим первый способ:

  1. Сядьте на ковер. Ноги вытяните вперед. Сохраняйте расслабленное положение.
  2. Согните одну ногу в колене, поставив поближе к тазу. Вторая нога остается разогнутой.
  3. Наклоните плечо вперед таким образом, чтобы подмышка коснулась согнутой ноги.
  4. Обнимите той же рукой согнутую ногу. По возможности проведите ее ближе к талии. Другой рукой возьмитесь за эту руку и скрепите пальцы «в замке».
  5. После выполнения предыдущих шагов позвоночник остается в скрученном положении. В такой позе следует находиться не более десяти-пятнадцати секунд. Перед тем, как приступите к выполнению, обратите внимание на дыхание. Оно должно быть ровным, спокойным и глубоким.
  6. При вдохе удерживайте положение, а при выдохе касайтесь лбом колена. После – дотроньтесь носом, губами и подбородком.
  7. На протяжении 30 секунд выполняйте упражнение. По истечении – меняйте ногу и продолжайте работать.

Заметьте, что, если не хватает гибкости, не стоит чрезмерно усердствовать. Достаточно прижать одну ногу к тазу, не прижимаясь лбом и губами к колену другой ноги.

Ранее мы рассказывали о технике выполнения какасаны — позы ворона.

Противопоказания

Следует знать, что, если человек страдает от астмы или диареи, то выполнять описанные упражнения не рекомендуется.

Маричиасана 1

Второй способ выполнения асаны:

  1. Перед тем, как принять нужную позу, займите положение полулотоса. Его другое название – поза Дандасаны. Для этого присядьте на ковер, правую ногу согните в колене. После – положите ступню на бедро левой ноги.
  2. При этом вторая нога должна быть согнутой у таза.
  3. Медленно, постепенно наклонитесь вперед. Одновременно с этим обнимите левой рукой левую ногу. Также, не торопясь, доведите руку до талии. А второй рукой замкните кисти «в замке».
  4. Так же, как и в первом варианте, старайтесь тянуться позвоночником к верху. Над этим работайте не более десяти-пятнадцати секунд. Потянитесь вперед и положите голову на правое колено.
  5. В такой позе оставайтесь на протяжении шестидесяти секунд. Затем поменяйте ноги и повторите движения. При этом, следите за костями таза. Они должны располагаться ровно на ковре. Если замечаете перекос, исправляйте ситуацию.

Если не занимались йогой, то не стоит приступать к такой позе. Для начала освойте Падмасану, практикуйте выполнение.

Противопоказания

Перед принятием положения, убедитесь, что нет болезней внутренних органов и что коленные суставы также в норме. Для большей уверенности обратитесь к врачу и проконсультируйтесь по вопросу.

Также рекомендуем вам: Дыхательная йога — пранаямы для начинающих.

поза маричиасана 2

Техника выполнения асаны Маричиасана — третий способ:

  1. Как и во второй вариации этой позы, перед началом займите положение полулотоса. Сядьте на ковер, подведите праву ногу к тазу и положите ступню на другую ногу.
  2. Успокойте дыхание. Вдыхайте и выдыхайте равномерно. На выдохе постепенно поворачивайтесь направо, касайтесь плечом правой ноги. Делайте вдох. А затем левой рукой обнимите колено и сцепите кисти. Таза полностью должен оставаться на ковре, голова повернута назад.
  3. Чем больше повторяете упражнение, тем с большим усилием скручивайтесь. После достижения необходимого эффекта, зафиксируйте положение на шестьдесят секунд. Почувствуйте, как позвоночник вытягивается вверх.

Если не хватает гибкости, чтобы сцепить пальцы, возьмите ремешок. Схватитесь наиболее узким хватом и продолжайте работать.

маричиасана 3

Противопоказания

Если у занимающегося были травмы плеча или таза, то выполнять скручивание не рекомендуется.

Техника выполнения асаны Маричиасана — четвертый способ:

  1. Выполнение этой вариации маричасаны начинается также с положения полулотоса, которое характеризует Дандасану. Садитесь на ковер, левую ногу сгибайте в колене, ступню кладите на бедро другой ноги.
  2. Согните правую ногу.
  3. Дышите медленно, восстанавливая сердечный ритм. Следите за дыханием. Когда делаете выдох, разворачивайтесь направо и дотрагивайтесь плечом до противоположной ноги.
  4. Глубже вдыхайте. А когда выдыхаете, сильнее скручивайтесь. Так получится достичь эффекта. Однако не переусердствуйте.
  5. Все сильнее сближайте пальцы рук. Цель – соединить кисти у талии.
  6. Концентрированно выполняйте упражнение. Делайте так, как будто хотите посмотреть назад. Чувствуйте, как растягивается позвоночник. Это необходимо.
  7. Как пройдет 30 секунд, поменяйте ноги и проделайте то же самое.

Этот вариант наиболее сложный и энергозатратный. Но он позволяет целиком прочувствовать, добиться глубины исполнения.

Читайте также: техника дыхания Уджайи — особенности выполнения и польза.

Противопоказания

Если врачами были выявлены проблемы с позвоночником или заболевания органов, то к этому упражнению не приступайте. Ведь может получиться так, что оно окажет отрицательное воздействие на самочувствие.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector