Собака мордой вниз: описание и выполнение позы

Поза «Собака мордой вниз» является классической в йоге, потому что она легко выполнима и полезна.

Гуру йоги говорят, что эта асана самая эффективная и простая в выполнении. Новичкам всё равно будет нелегко. Поэтому мы разберём ошибки и правильность выполнения.

На санскрите положение называется Адхо Мукха Шванасана. Поза похожа на собаку, потягивающуюся от удовольствия. Представьте, что вы образовываете гору с двумя склонами.

Адхо Мукха Шванасана является одним из упражнений Сурьи Намаскар. Новичкам понадобится много времени с терпением. Гуру йоги могут даже отдыхать в таком положении. Необходимо научиться правильно выполнять данную практику, чтобы научиться расслабляться.

Девушка в позе собаки

Преимущества позы собаки мордой вниз

У Собаки мордой вниз много преимуществ:

    1. С помощью неё происходит отток крови к голове. Происходит обновление клеток мозга, цвет кожи улучшается.
    2. Поза помогает растянуть заднюю часть ног мягко, без боли. Но не нужно ничего сильно тянуть. Необходимо выполнять упражнение плавно с увеличением растяжения.
    3. Адхо Мукха Шванасана может удлинить позвоночник и возвращает ему силу. Так как со временем позвоночник становится не таким гибким как в молодости.
    4. Помогает раскрыть грудину, уберёт напряжение, расправит спину с участком меж лопаток.
    5. Сможет убрать зажимы шеи. Если неправильно выполнять, то они будут усиливаться.

Читайте также: Пранаяма Анулома Вилома: особенности и техника выполнения.

Данная асана уменьшит поясничные боли и шеи, растянет много мышц, сделает руки крепкими, улучшит работу лёгких с пищеварением, нормализует сон.

Внимание!
Если у вас имелись травмы черепа, давление повышено, больные суставы запястьев, то вам нельзя выполнять позу «Собака мордой вниз». Не нужно заниматься практикой при болях головы, во время беременности.

Напряжения мышц в асане

Техника выполнения позы собака мордой вниз

Разберём правильность исполнения асаны с различными ошибками.

Также вам будет интересна статья о позе кошки – марджариасана.

Упражнения предназначены только для здорового человека. Заниматься нужно с инструктором. Либо найдите в сети видео-урок, если начинаете самостоятельно.

Этап 1. Нужно узнать, какая дистанция у вас будет меж ладошками и стопами. Надо опустить колени на землю, ягодицы – на пяточки и тянуться вперёд за руками.
Этап 2. На уровне плеч должны находиться ладони, колени со стопами, а руки с бёдрами – перпендикулярно полу. Ладошки сразу прижмите к земле!
Этап 3. Нужно немного подняться, перенести вперёд массу туловища с подставленными пальцами на ногах. Вдыхаем, а при выдохе отталкиваемся руками.
Этап 4. Отрываем коленки от земли, приподнимая таз, пока спина не станет совсем прямой.
Этап 5. При возможности поднятия пяток выше, нужно выпрямлять колени, отталкиваясь от земли сильнее.
Этап 6. Зафиксируемся в таком положении, а потом опускаем пятки на земь. Если не получается, то оставляем немного приподнятыми.
Этап 7. Нужно зафиксироваться на пару вдохов. Грудь должна тянуться к бёдрам, а поясница прогибаться книзу. При этом живот свободный. Нельзя поднимать голову, чтобы не шея не напрягалась. Нужно проверить — не зажимается ли она плечами. Немного перекатываемся наперёд, отводя плечи и выталкиваемся вспять с помощью рук.
Этап 8. Закончив упражнение, нужно отдохнуть в положении ребёнка пару секунд.

Асану нужно выполнять с одной минуты, а потом до двух-трёх.

Выполнения асаны на коленях

Ошибки при выполнении Адхо Мукха Шванасана

Существует 2 популярные ошибки:

  1. Спина круглая. Нельзя округлять спину, она должна быть только прямой. Это исправляется тем, что пятки поднимаются наверх, немного сгибая коленки и вытягивая тело назад. После выравнивания спины опускаем пятки на землю.
  2. Спина вогнутая. Сильно вытягиваясь вспять, можно провалиться спиной. Чтобы этого избежать, перекатываемся наперёд, разворачивая плечи и вытягиваясь тазом.

Рекомендуем ознакомиться с материалом: Йога для двоих — асаны и техника выполнения.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector