Бхуджангасана: польза и техника выполнения

Поза кобры бхуджангасана является основной в практике йоги. Каждый йогин, не зависимо от уровня, ежедневно выполняет это положение. Поговорим о технике выполнения, пользе асаны и противопоказаниях.

Бхуджангасана: польза и техника выполнения

Польза Бхуджангасаны

Список проблем, с которыми борется эта асана огромен.

  • Практика помогает при болезнях почек, желчного пузыря.
  • Она нормализует работу щитовидной железы, приводит в норму выработку гормонов. Способствует улучшению работы желудка и кишечника.
  • Увеличивается объем легких, уменьшаются проблемы с дыханием, нормализуется половая функция. К тому же регулярная практика делает организм сильнее, выносливее, а тело стройным и подтянутым.
  • Общее самочувствие улучшается вместе с настроением. Вы чувствуете прилив сил, энергии. Но основной эффект практика оказывает на позвоночник. В йоге этой части организма уделено много внимания. Именно по позвоночному столбу распространяется вся жизненная энергия, на нем расположены чакры.
  • Поза кобры способствует выправлению позвонков, лечит сколиоз, ставит на место смещенные позвонки, не дает развиваться межпозвонковым грыжам. Во время асаны позвоночник находится в натяжении, нервные окончания, которые были зажаты освобождаются, по ним свободно проходят импульсы и стимулируют нужные процессы.
  • Для женского организма практика также полезна: практика нормализует половую систему, укрепляет таз, улучшает работу гормонов.
  • Благоприятно поза кобры влияет на внутренние органы. Почки, печень, кишечный тракт растягиваются, стимулируются, что помогает им нормально функционировать.

Ранее мы рассказывали о технике выполнения какасаны — позы ворона.

Бхуджангасана: польза и техника выполнения

С точки зрения духовных центров, бхуджангасана обязательна для ежедневной практики. Вытянутый позвоночник освобождает путь между чакрами, энергия свободно циркулирует в теле, что улучшает общее состояние.

Также рекомендуем вам: Дыхательная йога — пранаямы для начинающих.

Поза кобры: противопоказания

Кроме лечебного эффекта, поза кобра имеет ряд противопоказаний.

Практика не рекомендуется людям с язвенной болезнью, гипертиреозом, межпозвонковыми грыжами, радикулитом, острой формой остеохондроза, а также беременным женщинам.

Отстройка и рекомендации

При освоении Бхуджангасаны следите, чтобы:

  • плечи не были подтянуты к ушам;
  • напрягайте спинальные мышцы;
  • прогибаться в области груди, а не в спине;
  • лобок не отрывался от поверхности.

Для избежания травм изучайте асану последовательно и не спеша.

Соблюдайте следующие указания:

  • делайте прогиб в спине постепенно;
  • тянитесь грудью вперед-вверх до предела;
  • равномерно распределяйте вес по всему телу;
  • не прогибайтесь в шее, если страдаете артериальной гипертензией.

Бхуджангасана: польза и техника выполнения

Советы начинающим в йоге

Опытные йоги советуют придерживаться таких рекомендаций:

  • изначально надо правильно принимать позу Кобры, так как она является базой для изучения других сложных прогибов;
  • если Бхуджангасана не получается, то освойте сначала позу Сфинкса;
  • не прогибайтесь сильно в пояснице, пока спина не станет достаточно гибкой;
  • выполняя позу Кобры не терпите неприятные ощущения, при боли в позвоночнике выйдите из асаны или ослабьте напряжение;
  • используйте упрощенный вариант Бхуджангасаны, для этого согните руки в локтях;
  • не расслабляйте шею во время выполнения асаны, пытайтесь ее тянуть вперед;
  • не отрывайте от пола лобковую кость;
  • плечи тяните вниз, не прижимайте к ушам;
  • максимально раскройте грудную клетку, отведите локти и плечевые суставы назад.

Бхуджангасана: польза и техника выполнения

Как правильно выполнить Бхуджангасану

Асана выполняется легко. Не требуется дополнительной подготовки, специальной физической формы.

При соблюдении нескольких правил, каждый способен освоить позу кобры.

  1. Исходное положение – лежа на животе, лицом вниз. Напрягите все тело, прижмите ноги друг к другу, растянитесь.
  2. Руки должны быть под телом, ладони на полу, пальцы при этом должны смотреть вперед. На выдохе начинайте подниматься на руках, тяните тело и голову вверх, а голову назад. Таз должен оставаться на полу.
  3. Тяните плечи, как можно сильнее, назад и вниз. Центр тяжести должен находиться посередине, нагрузка на руки и ноги должна быть одинаковой. В верхней точке зафиксируйтесь.
  4. Концентрируйтесь на дыхании. Оно должно быть глубокое и ровное. Следите за плечами, не опускайте, не переводите их вперед. В таком положении оставайтесь 30 – 40 секунд, а потом медленно опускайтесь на пол.
  5. Повторите асану несколько раз. Следите за положением тела, дыханием, постарайтесь почувствовать каждую мышцу, грудь, позвоночник. Можете направить внимание на дыхание, на область грудины, на щитовидную железу или на таз. Концентрируйтесь в одной из точек.

Бхуджангасана: польза и техника выполнения

Поза кобры в йоге может выполняться в динамике. Для этого, в верхней точке Вы можете поворачивать корпус влево-вправо. Для этого упражнения можно поставить ноги крестом, согнуть ноги в коленях, постараться дотянуться носками до головы.

Это упражнение труднее, поэтому переходите к нему, когда полностью освоите статическую фазу.

Читайте также: техника дыхания Уджайи — особенности выполнения и польза.

Ошибки при выполнении асаны

Хоть кобра и считается простой позой, ошибки в техники приводят к травмам спины, растяжениям, мышечным болям.

Не допускайте лишней нагрузки на поясницу, распределяйте вес равномерно по всему телу, до конца раскрывайте грудной отдел. Если чувствуете резкую боль в теле, прекращайте упражнения.

Все движения делаются плавно, а перед занятием нужно хорошо разогреть мышцы. Сделайте статические упражнения на растяжку, наклоны, простые скрутки. Помните, только правильно сделанное упражнение приносит эффект и уберегает от травм. Хорошей практики.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector