Асана уттхита хаста падангуштхасана

Продвинутая поза имеет полное название – уттхита хаста падангуштхасана. В переводе с санскрита слова переводятся так: уттхита – вытянутый, хаста – кисть, а падангуштх – стопа и большой палец. Таким образом, в названии говорится о самой позе. Асана выполняется стоя с прямой спиной. Одна нога вытягивается, и Вы должны дотянуться до нее рукой. Асана развивает равновесие, стойкость и концентрацию.

падангуштхасана

Польза и противопоказания уттхита хаста падангуштхасана

В основном практика направлена на развитие мышц ног и спины. Кроме того, развивается координация тела и баланс. Подробнее о полезных свойствах:

  • развиваются мышцы бедер и лодыжек, укрепляется задняя поверхность бедра, таз и стопы;
  • тренируется баланс и равновесие. Если Вы освоили асану, переходите к более сложным позам на равновесие;
  • прямая спина стимулирует работу органов пищеварения, почек и печени;
  • поза позволяет избавиться от остеохондроза на ранних стадиях;
  • способствует сжиганию жира на животе и боках.

Кроме того, поза заставляет концентрироваться и развивать силу воли. Концентрация на дыхании и положении тела позволяет снять стресс, расслабиться и успокоить нервную систему.

Не рекомендуется приступать к практике после перенесенных травм или операции на ноги или позвоночник.

Ранее мы рассказывали о технике выполнения какасаны — позы ворона.

hasta-padangusthasana-

Техника выполнения уттхита хаста падангуштхасаны

Падангуштхасана относится к усложненным асанам. Поэтому новичку ее освоить будет трудно. Сначала подготовьте тело более простыми асанами. В качестве подготовительных упражнений выберете асаны, которые укрепляют тазобедренный сустав и учат тело правильно распределять нагрузку.

К простым асанам относятся:

  • уттанасана;
  • шалабхасана.

Когда научитесь держать равновесие на одной ноге, а напряжение не будет сопровождаться болью, переходите к изучаемой практике.

падангуштхасана асаны для растяжки ног

Первый способ:

  1. Примите исходное положение – тадасану. Вытяните правую ногу. Лучше немного согнуть ее в колени. Возьмите вытянутую ногу правой рукой. Правильное выполнение – захват ноги тремя пальцами: от большого до среднего. Левая нога остается прямой, а левая рука прижата к пояснице.
  2. На выдохе вытяните поднятую ногу. Сохраняйте равновесие. Оставайтесь в такой позиции два вдоха и два выдоха.
  3. На третьем выдохе схватите стопу вытянутой ноги обеими руками и опускайтесь грудью к коленке. При этом следите, чтобы спина оставалась прямой.
  4. Стойте в конечной точке сколько можете. Эталонный вариант – минута. При этом концентрируйтесь на дыхании, но не забывайте о равновесии.
  5. Медленно на вдохе примите исходное положение.

Второй способ:

  1. Поза выполняется так же, как в первом варианте, но нога отводится в сторону.
  2. Захват двумя руками не делается.
  3. Удерживайте пальцы на стопе 30 – 60 секунд.
  4. Концентрируйтесь на равновесии и дыхании.
  5. На выдохе плавно выходите из асаны, примите начальное положение.

Также рекомендуем вам: Дыхательная йога — пранаямы для начинающих.

падангуштхасана

Рекомендации к выполнению уттхита хаста падангуштхасаны

Помните, техника важнее глубины. Сразу не требуйте от себя полного выполнения асаны. Следующие рекомендации помогут следить за тем, насколько правильно Вы выполняете упражнение:

  1. На протяжении всей практики держите спину ровно, даже когда опускаете ее к ноге;
  2. Опорную ногу с силой прижимайте к полу. Стопа должна смотреть прямо;
  3. Старайтесь избегать качаний. Выполняйте асану на столько глубоко, насколько сможете стоять без раскачки;
  4. Для второй асаны важно правило: поднятая нога должна уходить на 90 градусов в сторону;
  5. Верх тела держите расслабленным. Плечи должны быть опущены, а грудная клетка раскрыта;
  6. Все движения должны выполняться плавно. Не допускайте резких движений.

Следите за правильным выполнением асаны, тогда занятия йогой принесут видимый результат.

Читайте также: техника дыхания Уджайи — особенности выполнения и польза.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector